О том, как сохранять физическую активность в рамках Недели продвижения активного образа жизни рассказала Татьяна Денисова, главный внештатный специалист по спортивной медицине Департамента здравоохранения Севастополя.
Еще в XVIII веке известный французский врач Симон-Андре Тиссо сказал: «Движение может по своему действию заменить любое лекарство, но ни одно лекарство в мире не может заменить целебной силы движения». Сейчас мы наблюдаем наглядно правоту этого утверждения. Все больше наша жизнь становится технически обеспечена, много появилось домашней бытовой техники, промышленного оборудования. Это привело к снижению физических нагрузок при выполнении как бытовых дел, так и работы. Вместе с изменением культуры питания гиподинамия привела к увеличению нарушений со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, нервной и других систем организма. Появляется лишний вес, нестабильность артериального давления, боли в суставах и спазмы в мышцах. Как следствие, это приводит к ухудшению общего самочувствия, перепадам настроения, повышенной раздражительности и утомляемости, снижению работоспособности. Далее - это частые головные боли, боли в спине и суставах, нарушение углеводного обмена, повышение артериального давления, одышка, отеки и многое другое.
Важно понимать, что даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие! Небольшая физическая активность пойдет на пользу здоровью. Следует начинать с небольших физических нагрузок и со временем постепенно повышать их регулярность, интенсивность и продолжительность. Не зря очень много уделяется внимания мотивации населения на приобщение к физической активности. Даже не к спорту, а именно к физической активности. Физические упражнения способствуют сохранению подвижности суставов, тонуса мышц, эластичности связочного аппарата, что является отличной профилактикой артритов, радикулитов, остеохондроза и иных заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Нормализуется артериальное давление, тонус сосудов приходит в норму, снижается риск инсультов, инфарктов, атеросклероза. При физической нагрузке активизируется кровообращение, а значит, улучшается насыщение кислородом и питательными веществами из крови всех органов и тканей. Улучшается работа лимфатической системы, устраняется застой лимфы. При физической активности стимулируется выработка эндорфинов – гормонов радости, что приводит к улучшению настроения и общего самочувствия, помогает справиться с депрессией. Также, улучшается концентрация внимания, работоспособность, выносливость, устойчивость к заболеваниям и сон. Нормализуются обменные процессы в организме, в том числе и углеводный, что способствует нормализации веса и профилактике развития диабета.
Особенно важна физическая активность детям, когда организм только формируется и нужно способствовать его гармоничному развитию. Сформировать правильную осанку и свод стопы, улучшить координацию движений. Командные игры помогут сформировать навыки общения. Также, что важно в детском возрасте, регулярные занятия физкультурой и спортом способствуют формированию правильного режима дня, улучшают концентрацию внимания, что способствует успехам в учебе, формированию здоровых привычек.
Каких-то специальных рекомендаций, каким видом упражнений заниматься давать не стоит. Нужно просто мотивировать и поддерживать заниматься тем, что больше нравится, что лучше получается, что приносит удовольствие. А при большем втягивании в занятия физкультурой и спортом ребенок или взрослый сам определится с выбором конкретной физической активности. Кому-то больше нравится заниматься в спортзале, кому-то на улице. Кто-то предпочитает индивидуальные занятия, а кто-то групповые игры. И, если человек не любит велосипед, то и не нужно ему говорить, что это полезно.
Занятия велосипедом не будут приносить ему удовольствие, а также будет более высоким риск травматизма. Может ему больше понравится плавание или фитнес, а может ему даже велотренажер окажется предпочтительнее, чем велосипед.
В первую очередь необходимо учитывать, что интенсивность нагрузки должна соответствовать возрасту, физическому развитию и состоянию здоровья занимающегося. В этом случае от занятий будет несомненная польза, а риск травм и обострений заболеваний будет минимальным. Обязательно применять только безопасные методы и приемы при выполнении упражнений, соблюдать иные требования безопасности (например, шлем, наколенники и т.п.). Если есть какие-либо заболевания, то необходимо выбрать вид физической активности, который не будет способствовать ухудшению течения заболевания. Также важно определить оптимальный уровень нагрузки. Главное, физическая нагрузка должна приносить удовольствие и не вызывать дискомфорта, это в первую очередь. А когда человек уже хочет чего-то добиться с помощью физических упражнений, то важно не переусердствовать. Более интенсивные физические нагрузки приведут к усилению обменных процессов, более интенсивной работе сердечно-сосудистой системы. Что, в свою очередь, приведет к увеличению силы мышц, формированию тела, выносливости организма, снижению веса. При переходе на более интенсивные занятия, нагрузку можно контролировать по частоте сердечных сокращений, использую формулу 220-количество полных лет, и снижать интенсивность при превышении показателя.
В качестве побуждения к физической активности скажу, что главное нужно только захотеть. Если не делали совершенно ничего, то начните с совершенно малого. Утром после пробуждения активно потянитесь, подвигайте неспеша свое тело и конечности во всех суставах, покрутите кистями и стопами. Встав с кровати, несколько раз поднимитесь на носочки и сделайте несколько шагов, высоко поднимая колени. Это поможет телу проснуться. Также, это уже огромный подвиг и начало формирования привычки к утренней гимнастике. Дальше, как я уже говорила, важна регулярность, интенсивность и продолжительность. Хорошим выбором для расширения физической активности могут быть отказ от лифта, общественного транспорта, пешие прогулки, скандинавская ходьба. Можно поменять обычный кратчайший маршрут на более длинный, можно увеличить дневное количество шагов, если есть возможность пользоваться шагомером.
Департамент здравоохранения