Неправильное питание, перекусы «на ходу», фастфуд знакомы многим работникам офисов.
Как отмечают врачи, нерегулярное питание нередко становится причиной диспепсических расстройств – чувство тяжести в верхней части живота, вздутие, живота, изжога, отрыжка, диарея или запор. Оно также может привести к ожирению, развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта и снижению работоспособности. Если позаботиться о регулярном и правильном питании, то можно избавиться от утомляемости и хронической усталости, начать быстро высыпаться, складывать в уме большие числа, запоминать большое количество важной информации и главное — повысить работоспособность.
Вот несколько простых советов по планированию питания:
• Составьте меню завтраков, обедов, ужинов и перекусов на несколько дней вперед и закупите продукты заранее. Так вам не придется каждый раз задумываться над выбором блюда и за неимением времени отдавать предпочтение быстрым перекусам.
• Выделите время на обед и сделайте это правило нерушимым. Пусть никакой дедлайн не помешает вам пообедать.
• Многие блюда можно заготовить впрок и заморозить. Некоторые блюда хорошо хранятся, будучи уже приготовленными и замороженными. Они не теряют вкусовые качества, а вам остается только достать их и довести до готовности.
• Пакетик орехов и сухофруктов, галеты, фрукты помогут «отодвинуть» голод. Чем менее голодны вы будете к обеду, тем меньше вероятность переесть во время обеда или ужина. А вот от чипсов, сладостей, выпечки лучше отказаться: они содержат простые углеводы и насыщают лишь на короткое время.
• Берите еду с собой в специальном ланч-боксе. В Севастополе круглый год доступны сезонные овощи. Они не требуют длительного приготовления и не вызывают чувства тяжести после употребления.
• Не забывайте в течение поддерживать водный баланс! Выпивать нужно 30 мл на 1 кг веса человека, пить следует именно чистую воду, а не сок.
Следите за собой, своевременно и правильно питайтесь, и будьте здоровы!
Статья подготовлена по материалам ЦОЗиМП
Департамент здравоохранения